p max

[...] :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] :-( TRENNING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 6*8kg + 4*8kg+2*8kg / 6*8kg +5*8kg+3*8kg / 6*8kg+7*8kg+4*8kg/6*8kg+4*8kg+2*8kg P 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / [...]

[...] i Antosia. Zdecydowałem się na ten plan z w/w przyczyn oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Uginanie podudzi leżąć 2xmax Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 [...]

ok dzieki ;p czyli to polega na tym ze jezdzac te 60 min w trakcie jezdzic te 15 -20 min max wysilkiem ;> i tak 3 razy w tyg , a codziennie rowerek np po 60 min ;> a jescze chcialam sie zapytac, czy bedac na diecie lepiej nie przesadzac zowocami . np jablkami? tylko lepsze warzywa ?

[...] ) To mówisz ze nie konczyc do pełnej liczby powtórzeń w połówkach? To nie bede robił:P Licze ze wzrost siły w wyciskaniu zza karku bede miał w granicach 10 kilo obecnie max wynosie 55 , potem jeszcze jeden cykl na regresji i tym planem chce dobic do 70. Jak dam rade to stawiam Ci puszke Kreatyny Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-07-10 [...]

[...] Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 8x75kg x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 Uwagi: Niezły trening, mimo że w ciągu dnia bardzo źle się czułem - ten system treningu w martwym ciągu jest świetny. DIETA: [...]

[...] x 2 serie 7 + 3 x 75kg / 10x75kg x 2 serie (p) 10x75kg (p) / 10x80kg x 2 serie (p) na suwnicy normalne tempo: 12x70kg / 15x70kg x 2 serie 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 35,35 / 35,35 DIETA: Do tego napoleonka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f40c5f75cb4355a46b87df33de1482.png Zmieniony przez - [...]

[...] (p) / 10x80kg x 2 serie (p) na suwnicy normalne tempo: 12x70kg / 15x70kg x 2 serie normalnie sztanga: 20x60kg x 2 serie / 25x60kg (zamek) 8.Szyja: "tak" ; "nie" - 2x max/ max na stronę --- --- --- 30,30 / 30,25 35,35 / 35,35 Uwagi: Trening wyśmienity, nie szkodzi, że martwy nie poszedł 2 raz, jak kupię paski to 10 razy poleci }:-( [...]

[...] bardzo, a swoje robi, przypomina mi to produkt Treca o podobnym założeniu, który chyba nigdy nie wyszedł nie licząc sampli, Carnogenix czy coś takiego. 1. Martwy ciąg 5x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x max 3. Podciąganie na drążku z uchwytem wyciągu 4x max 4. Ściąganie drążka do klatki 3x max + 1 dropseria 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] linki wyciagu górnego do karku, 4 serie x 12-10 p. 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, 5 serii x 15 p. 5) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 x 12-8 p. 3) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 p. Dzisiejszy [...]

[...] 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ 30,5/33/38) :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 [...]

04/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć [...]

[...] ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek. L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 [...]

[...] jaj) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji /SFD/2016/12/13/cb56c3292f57401b9354cdb2e0e71159.jpg W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: WPC (50g), Płatki kukurydziane (80g), Banan,Jabłko,Miód 2. Ziemniaki (800g),Mieso z ud kurczaka+Schab (165g) 3. Gofry z nadzieniem z [...]

[...] 1.Omlet z polewą WPC (Budyń,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,jabłko) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane 2. Wafle ryżowe (3szt)+ Makaron (155g), Kurczak (165g), Olej Lniany (5g) 3. Knedle z [...]

[...] podjem to spalę to bawiąc się do rana %-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2. Ziemniaki (900g),Kurczak (160g) Orzechy Włoskie 3. A tutaj nie wiem co [...]

[...] + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Makaron (95g), Kurczak+Mielone wołowo/wieprzowe 5. Serek wiejski+Twaróg,Śmietana,Wiórki1 Trening KLATKA + TRICEPS 1. WL R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 3. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6 3s faza neg 4a. Rozpiętki na bramie 3x8 4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza [...]

[...] hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu oburącz max powt Wykroki-kończyłem na 112x6 i było już ciężko więc tu nie będę za dużo dokładał. Hack-Squat- tutaj odrobinę pokombinowałem i dałem podest z lekkim skosem żeby zakres [...]

[...] a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc. Aktualnie mam nocki i jest tragedia,strasznie mi się po nich śpi. Gdzie zawsze zasypiałem jak mały to teraz śpie max 3-4h co później odbija się na kolejnej noce gdzie ledwo żyję :-( Dzisiaj natomiast przed ostatni trening nóg,przed treningiem poszedł 1 kaps T5. Trenowałem w Smart Gym [...]

[...] Trening PLECY + BRZUCH 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-10 2. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 3. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 4. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80 5a. Wiosło półsztangą w oparciu 4x12 6b. Sciąganie na wyciągu górnym nachwytem 4x15 7. Spięcia z linką wyciągu górnego 4x 8. [...]